家，是我们温暖的港湾，也是健康养成的最重要场所。近年来，肥胖问题日益成为影响家庭成员健康的潜在风险，且常呈现“家庭聚集性”特点。为守护每一位家人的健康，筑牢家庭健康基石，在第19个“全民健康生活方式日”来临之际，市疾控中心向全市广大家庭发出倡议：重点开展家庭健康体重管理，让“健康体重”成为家庭生活的新理念、新习惯！

一、树立新理念，践行“三知一管”。

管理体重，并非是要追求单一的“瘦”，而是为了获得更健康、更有活力的生活。每个家庭都应努力做到“三知一管”。

知晓健康体重标准，了解什么是健康的体重范围。最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算公式为：体重（kg）÷身高（m）的平方。中国成人健康的BMI范围应在18.5～23.9之间。同时，男性腰围应＜85厘米，女性腰围应＜80厘米，避免腹型肥胖。

知晓自身体重变化养成定期监测的习惯，了解自己和家人体重的动态变化。体重的稳步上升或超标，是身体发出的重要健康信号。

知晓健康体重管理方法科学管理体重，核心是“吃动两平衡”。遵循均衡膳食原则，减少高油、高糖、高脂食物摄入；坚持每周适量运动，将体育锻炼融入家庭休闲时光，如饭后散步、周末骑行等。

科学管理自身体重基于以上“三知”，为每位家庭成员制定科学、可行、个性化的体重管理方案，不盲目节食、不滥用减肥产品，追求长期健康而非短期速效。

二、配备小工具，实现“一秤一尺一日历”。

将理念转化为行动，需要简单的工具作为支撑。我们倡导每个家庭都配备以下三样健康“小帮手”：

一个体重秤放置在卫生间或卧室等方便使用的地方，鼓励家庭成员每周固定一天早晨空腹称重并记录。

一把腰围尺定期（如每月一次）互相测量腰围，监测腹部脂肪的变化，防范“隐形肥胖”。

一本体重管理日历在日历、手机APP上开辟专区，共同记录体重、腰围数据，以及每日的运动成就和健康饮食打卡。这不仅是记录，更是全家共同努力的见证。

三、养成好习惯，发挥家庭管理优势。

家庭是习惯养成的摇篮，也是最具温情的监督平台。

养成定期测量习惯。将“称体重、测腰围”变为像刷牙洗脸一样的家庭常规活动，让孩子从小树立健康意识。

加强相互提醒与鼓励。夫妻之间、亲子之间相互提醒“少吃一口油炸食品”“多走一站路”，在温馨的互动中培养健康行为。当家人取得进步时，不要吝啬您的赞美和鼓励！

共创健康家庭氛围。一起规划每周健康菜单，一起尝试新的运动项目，用家庭集体活动取代“宅家”看手机。健康体重管理不是负担，而是增进家庭情感、共创幸福生活的新方式。

健康是家庭幸福最重要的基石，而体重是衡量健康的一把直观标尺。让我们立即行动，从配备“一秤一尺一日历”开始，践行“三知一管”新理念，互相监督，彼此鼓励，共同打造健康家庭，降低聚集性肥胖风险，让健康与幸福常驻我家！